こんにちは！！

立花あゆこです

今回お伝えするのは

せっかく成功したダイエットをなかったことにさせないための方法！！

そうです！その名も「リバウンド知らずのダイエット法」を記事にしていきます！

「やっと痩せたのに、気づいたら元通り…」

そんな経験、ありませんか？

実はダイエットで一番難しいのは、痩せることより“維持すること”。

今回は、なぜリバウンドが起こるのか、そしてどうすれば防げるのかを分かりやすく解説していきます。

そもそも、リバウンドとは

リバウンドしない方法をお伝えする前にまずはそもそものリバウンドとはなんぞや？

ということについてお伝えします。

 

リバウンドとは

ダイエットで、体重を落とした後に元の体重に戻ってしまうこと。

Wikipediaより引用

とあります。

またリバウンドでありがちなこととして

ダイエットで体重を落とした後に元の体重以上の体重になってしまったということもよく聞きます。

 

せっかくダイエットを頑張って辛い思いもして理想の体重になったっていうのに

ほんの何ヶ月かで元の体重かそれ以上の体重になってしまうなんて悲しいことこの上ありません😭

リバウンドとはなぜ起こるのか

リバウンドというのは、“身体の防御反応のあらわれ”であり、ダイエットをしている人なら案外、誰にでも起こりうる可能性があります。

その理由は、体重が減少することで、体が「生命が危機にさらされている！」と判断し、体重を元の状態に戻そうとするからです。

「生命が危機にさらされている！」というのは今までこのくらいの食べものがこのくらい入ってきていたよね、という感覚が体にはあり、その量が減ると、

「えっ、これからこのくらいの食べものの量しか入ってこないんですか？」

「心配！！」

と身体中が大騒ぎになり

「よし！それならこの食べものの量でも大丈夫なように蓄えておこう！！」

と体が良かれと思って、省エネ体質に替えてくれます。

それがリバウンドを引き起こしやすい体の反応です。

特に、過度な食事制限で短期間で体重を大幅に減らしてしまうと、この傾向は強くなります。

あなたもダイエットといって無茶な食事制限をしていませんでしたか？

もしくは、ダイエット期間を設けその期間の中で痩せようと思っていませんでしたか？

リバウンドはダイエットを難しくしてしまうので、リバウンドしてしまう方はこれから気をつけてみてくださいね！！

リバウンドが起こる原因とは

リバウンドの原因は、意志の弱さではありません。

ほとんどの場合、ダイエット方法そのものに原因があります。

よくあるリバウンドの原因

  • 極端な食事制限をしていた

  • 短期間で一気に体重を落とした

  • 「ダイエット中」だけ特別な生活をしていた

これらはすべて、体にとっては非常事態。

ダイエットが終わった瞬間、体は「元に戻そう」と全力で働いてしまうのです。

リバウンド知らずのダイエット法【3つのポイント】

① 「一生続けられるか？」で考える

リバウンドしない人は、

続けられないダイエットを最初から選びません。

  • 好きな食べ物を完全に禁止しない

  • 外食やイベントも想定する

  • 頑張らなくてもできる習慣を作る

「これ、5年後もできるかな？」

この視点がとても重要です。

② 体重より「体型」を変える

数字だけを追いかけるダイエットは危険です。

  • 食べるスピードをゆっくりにする

  • 間食の選び方を変える

  • 睡眠時間をしっかり確保する

こうした生活習慣の改善こそが、リバウンド防止のカギ。

体重は、その結果として自然についてきます。

体重を目標にしてしまうと、ダイエットに成功したあとの自分が見られていないので、

「えっ！？こんなんじゃなかった…」

「もっと痩せないと、ここのお肉はなくならないの！？」

などといった問題が出てきてしまうため、最終目標は「体型」のほうが良いでしょう

③ ダイエットに「終わり」を作らない

リバウンドしない人は、

「ダイエット終了！」という考え方をしません。

✔ ダイエット前

✔ ダイエット中

✔ ダイエット後

この境界線をなくし、

“今の生活が当たり前”になる状態を目指しましょう。

まとめ：本当の成功は「痩せ続けていること」

ダイエットの成功とは、

一時的に体重が減ることではありません。

・無理なく

・ストレスなく

・自然に続いている

この状態こそが、

✨リバウンド知らずのダイエット成功✨です。

「頑張るダイエット」から

「続くダイエット」へ。

今日から少しずつ、始めていきましょう！

ダイエット リバウンド 習慣化