運動しなくちゃとは、よく言うし、よく聞くけど結局本当に運動って健康にいいの？
という方に向けた記事です。
運動めっちゃいいですよ。
でもみなさんの考えているジムに行って何時間も鍛えるや、朝眠い中嫌々ウォーキングに出かけるなどの辛さは一切ありません。
「それだったらやってもいいかな」ってなりませんか？
10分の運動で頭が良くなる
運動するとまず、セロトニンがでます。
内分泌ホルモンは人の性格や能力、魅力にまで大きく関わっているんだって！
セロトニンは、脳内で働く神経伝達物質のひとつで、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっており、しあわせホルモンと呼ばれています。
このセロトニンがたった20分のウォーキングでセロトニンが出ると言う研究結果も出ています。
その研究は、
6〜35才までの男女の脳に運動が影響を与えるかを調べました。
その結果、、、
10分の軽い運動だけでも脳の機能がアガる！！！
ということがわかりました！！
すごーい！！
具体的には、運動が終わってすぐに実行機能が改善し、その効果はしばらく続きましたって。
ではこの実行機能ってなんぞなもし？
ということなんですが。
実行機能とは
実行機能は、聞き慣れない言葉ですが、
脳が決断をするときに使う能力です。
目的を決めて達成するために、自分の持つ思考や感情や行動を動かしたり調整したり抑制したりするときに使われます。
- もう少ししたらトイレに行こう
- お菓子は我慢しておこう
- 明日は何を食べよう❥
などなど、日常の様々な大きなことから小さなことまで要求され、使われている機能です。
この実行機能は選択などで使われるたびに、ゲームの主人公のHPが減っていくようにどんどん使われてしまいます。そのため、ウォーキング等をして回復させておきましょうね。
メンタルを安定させるには
メンタルを安定させるためには、頭が良くなるウォーキングより多少多く歩いていただく必要があります。
ウォーキングを20分すると、私たちの気持ちの中から不安がゼロになり
ウォーキングを30分以上するとゼロからプラスの気分になれ、
ウォーキングが90分を過ぎると、逆に、そこからは幸福度が下がってきてしまうそうです。
ウォーキングの効果を最大限に感じたいのなら歩く時間は90分以内！！
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マッサージの時に使うと良いオイル。
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緊張と弛緩が大事！！
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ウォーキング時にはこんな形のウエストポーチもおすすめ
両手が空いているのって安心❥
あと、背中に背負わないので、背中に汗をかいてもリュックが汗で濡れちゃうっていう残念感がありません。
リュックを背負っていると、汗でリュックがびっちょりになってゲンナリしちゃうときってありませんでしたか？
わたしはその体験があって、このウエストポーチ型にしました。
まず、体にあたるバックの面積が狭いから、ポーチが汗でびしょびしょになるってことがないんですよね。
汗っかきに優しいポーチです。
生活の質がアガる
運動を上記にあげた90分以内で任意の時間行うと生活の質（quality of life）が向上しちゃうみたいです！！
quality of life（クオリティーオブライフ）は主観的にどれだけ自由に生活できているかという基準です。
高齢者に関して言えば、運動をすることでセロトニンが出て、身体的には体が楽になったり、筋肉がついて行動の幅が広がったり。
そんな感じで生活の質があがります。
そして運動は鬱にもいいという研究結果がたくさんでていますので、若い方にも効果ありです。
運動することでダイエットだけでなく、頭も良くなるし、生活の質もアガっちゃう？ まとめ
「運動をする！！」といって運動を始めようと思うと自分の思い描いた運動のイメージから抜け出せず結局できなくなってしまいがち。。
そして、できない自分を責め、また嫌な気持ちになりますます運動から遠のいてしまいます。
それならば最初からできそうな、通勤電車を一駅前で降りてみる、エレベーターやエスカレーターは使わない等を、主婦の方は、いつものお買い物に徒歩で行く、車ではなく自転車で行くなどなど。
そうやって日々の活動量を増やして、生活の質もどんどんあげていっちゃってくださいね！！
お読みくださりありがとうございました。
