ダイエット

幸福ホルモンって知っていますか?ドーパミン・セロトニン・オキシトシン・エンドルフィン4つの内分泌ホルモンを自在に出すことによって幸福になろう!

人の性格や能力、はたまた魅力にまで大きく関わってきているのが内分泌ホルモンです。

内分泌ホルモンって何があるかご存知ですか?

その4つの内分泌ホルモンとは、、、

ドーパミン・セロトニン・オキシトシン・エンドルフィン

を示します。

 

主にこの4つのホルモンで魅力や能力が変わってきます。

ではそれらの作用や分泌の仕方、活用法についても知識を深めていきましょう!

 

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ドーパミン

みなさんもこれが1番耳に馴染みがあるのではないでしょうか?

ドーパミンは「楽しい」「ワクワク」といった気持ちをつくる幸せホルモンです。

 

わたしはこのドーパミンを作り出す機能が低いことが遺伝子検査でわかりましたので、「あまりワクワクしない」ということがコンプレックスでしたが、遺伝子にないんじゃしょうがないって今では開き直れることができました笑

 

ドーパミンが優位に働くようになると、自分の力で世界を切り開いていくことがたのしくて仕方なくなり、ストレスも減ります。

また、脳細胞の一部である「シナプス」を増やし、脳の働きを活性化させる作用もあり、それは自分の本来持っている能力を向上させる作用を強く持っているのです。

ドーパミンが分泌されるとき

 

  • 報酬を得るために働く時
  • 夢に近づくために勉強している時
  • 本番で勝つために練習している時
  • 理想の恋人とお付き合いするために頑張っている時

考えてみれば、どれもこれも興奮して、ワクワクしている時ですね。恋をすると女の子が可愛くなるのもここからきていて、ドーパミンには、放出されると心拍数が上がり、血流が良くなって代謝が上がる、興奮で瞳孔が開くといった効果もあります。「誰かを好きになったらドキドキして不安」というのは、ドーパミンの分泌量が増えているからです

ドーパミンを分泌させるには

適度なアルコール

カラオケで好きな歌をうたう

クラッシック音楽で、安らぐ

チロシンを多くとる

チロシンは必須アミノ酸の一種で、脳内伝達物質のドーパミンやノルアドレナリン、アドレナリンなどを分泌させるための材料に使われます。

 

チロシンが多く含まれている食品

カツオ、タケノコ、納豆、アーモンド、ゴマ、ナッツ、バナナ、アボカドなど

 

セロトニン

セロトニンはみんな大好き幸福ホルモンです。

他の記事でも書いておりますので是非参考にしてみてください。

自律神経やホルモンバランスを整え、リラックス作用をもたらし、心身ともに落ち着かせてくれるホルモンです。

前述した意欲を高めるドーパミンとストレスに反応するノルアドレナリンの暴走を抑制して、心のバランスを維持します。

そして、セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンこの3つのホルモンのバランスが良い時に人は幸せを感じるのです。

セロトニンが分泌されるとき

  • 良い行いをする
  • 人に優しくする

セロトニンって良い人になると放出されるんです。

人に親切にしてなんだか清々しい気持ちになるのはこのためだったのです。

セロトニンの効果

  • 見た目が若々しく元気になる
  • 免疫力が高まり病気を予防する
  • 食欲を抑える
  • 脳が活性化して前向きな気持ちが持続
  • 人の気持ちがよく理解できる
人の気持ちが理解できる能力を「共感脳」と言います。その働きを活性化するのがセロトニンなんです

 

 

オキシトシン

オキシトシンは「愛情ホルモン

哺乳類だけが持っている、母性愛、男女の愛、信頼という心の状態を作り出します。

オキシトシンが分泌するとき

  • 力を抜いたスキンシップ
  • 家族団欒
  • 親しい人とのふれあい
  • 感情を素直に出す

オキシトシンが分泌される状況を考えてみただけで幸せな気持ちになりますね。

オキシトシンの効果

  • 人への親近感、信頼感が増す
  • ストレスが消える
  • 血圧の上昇を抑える
  • 心臓の機能を向上させる
  • 長寿

オキシトシンが分泌されると、セロトニンも活性化されます。

相乗効果で幸せになりますね❥

 

エンドルフィン

エンドルフィンは「多幸ホルモン

ストレスを解消する作用を持ち、幸福感を作り、身体の修復力や免疫力を向上させます。

エンドルフィンが分泌されるとき

  • 好きなことや楽しいことをしたとき
  • おいしい食事をしたとき
  • セックスをしたとき
  • スポーツやギャンブルで勝ったとき

これらはアクティブでワクワクしますね!

オキシトシンが分泌する時とは違い、ハッスルするときに出ます。

エンドルフィンの効果

モルヒネの6倍以上もある天然の鎮痛剤効果

免疫力を高める

エンドルフィンが分泌されたときの脳波はα波のため、ひらめきが出やすくなります。

 

まとめ

これら4つの内分泌ホルモンが分泌することによって幸福になっていきます。

どうなったら分泌するか、しっかり覚えてなんだか最近元気がでないなーと思った時は使ってみてください。

幸せは意外と簡単になれそうですね。

お読みくださりありがとうございました。

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