最近また、ぬるま湯で半身浴を始めてみました。
また半身浴を始めたきっかけは、もっとリラックスしたいなーというのと、夏にむけて体をもう少し絞りたいなーという気持ちがあったから。
せっかくですから、半身浴には本当に効果があるのか検証してみました。
半身浴がダイエットや便秘にいいよーと書いた記事はこちら
半身浴の効果
ぬるま湯半身浴は、言葉の通り、体の半分だけ湯船に浸かること。
半身浴とは、下半身だけお湯に浸かることを示すことが多いですが、
まれに、服を着たまま腕だけお湯に浸かることを半身浴ということもあります。
体が温まると皮膚の血管が拡張し、それと同時に胃の血管が収縮することで胃液の分泌が減少します。
胃液の分泌液が減少すると結果的に、
半身浴後は食欲を抑えることができる効果的なダイエットということができます！！
半身浴がダイエットに良いというのは
きちんとエビデンスがとれています。
そうそう！
ご飯より先にお風呂に入るほうが、ダイエットになるんです。
早速、ぬるま湯半身浴をしてみよう
といっても、半身浴の前にしてほしいことがあります。
ぬるま湯半身浴の前にしてほしいこと
１、お洋服を脱いだら、体重を計りましょう。
どのくらい半身浴をする前と半身浴をした後で体重が減ったかがわかると、次回半身浴をするモチベーションに繋がります！！
是非是非計ってみてください
２、ぬるま湯半身浴をする前に、水分を取る
お風呂に入ると、結構な汗をかきます。
一説によると、42度のお湯に15分つかれば、約800ミリリットルの汗をかくともいわれています。
ですから、喉が渇く前、からだが水分を欲する前に水分をとり、脱水症状を予防しましょう。
これでいよいよ、半身浴にはいります！！
レッツ！ぬるま湯半身浴
ぬるま湯半身浴に最適なお湯の温度はぬるま湯
お湯の温度は、ぬるめがいいです。
私の通常の入浴温度は45度です。ですが、半身浴の時は36度から38度のだいぶぬるめにしてはいっています。
ぬるま湯のほうが長くお湯に浸かれますし、体の芯からじんわり汗をかくことができるので、毛穴のデトックスや体のリラックスもうみだします。
ぬるま湯半身浴に最適なお湯の量
お湯の量はご自身のミゾオチくらい。
みぞおちまでお湯に浸かっていると、汗をかきやすいです。
また、手はお湯から出しておくようにしましょう。
汗のかきかたが変わります！！
ダイエットに効果的なぬるま湯半身浴を続ける時間
半身浴でお湯に浸かっている時間は、20分から30分程度を目安にしてください。
お手元に下記でご紹介するお水などを定期的に、喉が乾く前に飲んでください。
「自分は、良い汗をかけていないなー」という心当たりのある方は、ミネラルも補給してくださいね。
【Myprotein】ここで購入したビタミンをぬるま湯半身浴と同時に飲み始めたらお肌がツルツルに！！
ぬるま湯半身浴中にオススメの環境
ぬるま湯半身浴をするときのお湯に、入れると汗のかきかたが断然変わるお塩などをご紹介させていただきます。
ぬるま湯半身浴中にオススメの入浴剤
ゲルマニウム
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エプソムソルト
エプソムソルト
エプソムソルとは、芸能人の方もたくさん愛用していらっしゃる方が多いのでご存知の方も多いはず！！
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ピンクソルト
ピンクソルトは嫌なことがあったとき入れると、気分がスッキリします。
ヒマラヤ岩塩
ヒマラヤ岩塩
世にいう邪気がとれます。
にがり
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天海のにがり450ml【5本セット】※こちらの商品は発送までに7～11日程お時間を頂いております。
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お水に混ぜて飲んだり、お風呂にちょっと垂らしたり、ミネラル補給になります。
ぬるま湯半身浴中にオススメの香り
わたしのオススメは精油の「ラベンダー」です。
ラベンダーは好き嫌いがあります。わたしも昔は苦手な香りでした。
ですが、寝る前に嗅ぐと格段に眠りに入りやすくなりますし、眠りが深くなるんですよね。
そのためかなり、重宝しています。
精油の芳香成分は、温めると揮発しやすくなります。
市販されているアロマデフューザーも下にろうそくがあって、上のおさらに水を張り、そこに何滴かアロマオイルを垂らして香りを楽しみましたでしょう？
あれと原理は一緒です。ちょっと浴室で行うと、規模が大きいだけ。
浴室内は温度が高いうえに蒸気が充満しているので、芳香成分が十分に空間に広がりやすいのです。
お悩み別でご自身のお悩みから香りを選ぶ方法もあり！！
女性の悩みタイプ別アロマオイル
【調香師が厳選した精油をフランスから直輸入 精油・アロマPerfumerhouse】
ぬるま湯半身浴中にオススメの明かり
半身浴をする日の気分がノリノリだったらこちらがおすすめ
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星空を見るのってとってもリラックスできるんです。
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ろうそくの炎が一番リラックスできますが、火なので、取り扱いには十分お気をつけくださいね。
ぬるま湯半身浴を20分するコツ
お風呂に濡れずに物を置ける台をお風呂場に持ち込み、本をこのトレーの上で読みます。
本は湿気でシワシワになってしまいますので、シワシワになっても悲しくならない本や雑誌をお選びください。
このトレーが１台あれば、お水も近くに置けるので一石二鳥ですね。
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あとは、防水機能付きのCDプレイヤーを持ち込んだり、ただ単に瞑想の時間として使かってもいいですね。
