今回は40代からのダイエットについてのお話です。
40代は閉経に向け、女性ホルモンの分泌量がガクっと落ちてきてダイエットしにくくなってくる年代です(T . T)
女性にとって大きな影響を持つ女性ホルモンは実は女性の一生のうちでティースプーン1杯しか出ていないそうです。
そんな少量しか分泌されないのに、生理痛や出産、生理周期によっての不定愁訴、そのた様々なことで影響を与えてくる女性ホルモン！！
その女性ホルモンが年を重ねるごとに徐々に減ってきてしまいます。
では女性ホルモンの役割とは一体なんなのでしょうか？
そしてその女性がホルモンに影響されることを最小限に抑え、快適に過ごすために取っていったほうがよい食べ物とは！？
「３つのオ」お米お肉オメガ
タイトルにもなっています、お米お肉、オメガとは
最初の文字の「オ」をとっています。
この中で1番大切なのは「オメガ３の油」です。
油はホルモンをつくる「モト」であり、油に含まれる脂肪酸はコレステロールを調整してくれます。
また、オメガ３の油は体の中の炎症を抑える働きがあるんです！！
たとえば、何かのアレルギーを持っていてそのアレルギーが出てしまい、体に炎症が起こったとしてもオメガ３の油をとっていれば、オメガ３が炎症を抑えてくれて不調を軽くしてくれるんです！！
わたしも年齢を重ねて、意味不明のボツボツが発症することが年々増えていったんです！
だけど、オメガ３を取り始めてみたところ、、
無事にボツボツの発症する頻度が激減したんです！！！
ですので、オメガ３✧大切です！
実際に何を食べればいいのかと言うと
１、お米
１日に２回は食べましょう
白米がオススメ
ダイエットにはササニシキがオススメ
わたしの試した感想だと、コシヒカリ系のもっちりしたお米よりもササニシキ系のさっぱりしたお米の方がダイエット向きかなーと思いました。
ササニシキのほうがご飯だけで美味しいんです。
コシヒカリはおかずが欲しくなっちゃう💓
（個人的感想ですがね）
２、お肉、お魚
お肉やお魚、卵などの動物性タンパク質を１日２回食べられたら良いです。
羊や馬など赤いお肉は脂肪の代謝を助けるL-カルニチンが含まれているのでおすすめです。
L-カルニチンは肝臓で合成されるアミノ酸の一種です。L-カルニチンは、20歳代迄は体内で生成されますが、年齢と共に年々合成される量が減少していくと言われています。
L-カルニチンには、体内の脂肪と糖をエネルギーとして燃焼させる際、運び屋として燃焼を促進する働きが有ります。
１回に手のひら1枚くらいの量を目安にし、お魚は旬のものを意識しましょう。
３、オメガ３の油
エゴマ油、亜麻仁油など痩せ体質の強い味方になるオメガ３の油です。
できるだけ生の状態でとりましょう。
くるみや生のお魚にもオメガ３は含まれています。
オススメは、下記のCBDオイル
とってもいいです。
ヘンプオイル
４、生もの、発酵食品
生のものをいただくと酵素がとれます。
発酵食品をいただくと、乳酸菌等がとれます。
乳酸菌が詳しくわかる記事はこちら🔽
乳酸菌をとって第二の脳と言われる腸を綺麗にしてダイエットと健康に役立てようル
５、汁物
汁物を食べると幸せな気持ちになりませんか？
温かいものをいただくと空腹だったお腹も落ち着いて次にいただくものを落ち着いて味わうことができます。
冷えの改善にも繋がるのでできれば毎食ごとに欲しいものです。
40代は女性ホルモンの低下で血液やリンパの流れが滞りやすくなります。
ですので今まで以上に体を温める工夫をしましょう。
この体操をするととっても暖かくなります。
気功で痩せる？！動功の中でも一番有名なスワイショウでダイエットしちゃおう
その上で食物から熱エネルギーをいただけばバッチリですね。
６、豆類
タンパク質が含まれているだけでなく、繊維質やミネラルも豊富です。
副菜として召し上がってください。
おやつに豆乳や黒豆ココアを飲んでもOK
女性ホルモンの役割とは！？
女性ホルモンの役割には、生理周期を司る以外に、、
- ビタミンの代謝
- 骨代謝
- 体脂肪の合成
- 食欲のコントロール
などがあります。
女性ホルモンの量が減ってくると、
- 気分が不安定になる
- 太りやすくなる
- 骨がもろくなる
なんていう残念な結果が出てしまうことになります。
こうならないためにも上記でお伝えした食物をとるようにしてくださいね！！
40代女性がすると良い食べる順番
1食のバランスは日本人が昔から行なっている「一汁三菜」です。
これが1番！！
おかずは、お肉かお魚の動物性タンパク質。
漬物や豆類で栄養を補う副菜、そしてごはんとお味噌汁。
食べる順番としては、生ものか、汁ものから。
- 漬物・サラダなどの生もの
- 汁もの
- 副菜
- 主菜
- ごはん
- この順番がパーフェクトです。
40歳からのダイエット！【３つのオ】お米お肉オメガ！を食べていたら40歳からでも絶対太らない老けない方法 まとめ
４０代を迎えたら、もっと自分の体の声を聞いてあげるようにしてあげてください。
１０代のころの周りの理想に合わせたダイエットより自分に合わせたダイエットができるようになっているはずですから。
自分の好きなものを食べて痩せるダイエットにはこちらがオススメ
スリムで美しい愛すべき自分がつくれます。
お読みくださりありがとうございました。
