疲れているのに眠れない時の対処法！眠いのに眠れない！そんなときに効果的な方法

こんにちは　

立花あゆこです。

みなさんは眠いのに寝られないという経験はありますか？

年齢を重ねたからか(T ^ T)あんなに寝ても寝ても寝足りなかったわたしにも、眠りたいのに眠れないという状態に陥ったときがあります。

←今は回復しました！ありがとうございます。

今回はそんなあなたにとってとっておきの情報になることを願います！！

 

疲れているのに眠れないのはなぜ？

 

ものすごく歩いた日やプールで泳いだ後などは体がとっても疲れているのでバタンキューで寝られますよね？

ではなぜ、眠れないのか。

 

疲れていて眠りたいのに眠れない原因は、

などが多いです。

身の回りでストレスはないか、乾燥による痒みで目が覚めていないか、家が騒がしい場所に建っていないか、

などなどチェックしてみてください。

それらの要因を全て無くしたのに眠れない。

疲れているのに眠れない原因は体が疲れていないから眠れないのかもしれません。

疲れているのは体ではなく心。

心が疲れてストレスで寝られない場合はどうしたらいいか考えていきましょう。

ストレスで眠れない時

ストレスで寝られない時は、イライラしているのか、不安でドキドキして眠れないのか、原因はたくさんありますが、

結局、考えすぎて眠れなくなっている場合が多いです。

あのとき、こうされた時にこう言いたかった。

あのとき、ああ言われた時に、こんな行動をしたかった。

などと過去にあったことのシュミレーションや反復を行ってしまい辛くなってしまっています。

そんな場合は目をつぶって寝ながら考えるよりも

ノートに今日あった嫌なことや、反復してしまうことを書き出すだけでも心の軽さが格別に変わりますので試してみてくださいね

疲れているのに眠れないときのとっておきの対処法

ゆっくり深呼吸する

疲れているのに眠れない時の対処法として一番簡単にできるものは「深呼吸」です。

現代社会は交感神経がどうしても優位になってしまう構造になっています。

交感神経が優位になっていると興奮していたりアグレッシブだったりと寝るという態勢ではありません。

ですので交感神経と副交感神経のスイッチを入れ替えるという意味でも、深呼吸は簡単に役立ちます。

深呼吸のコツとしては自分が呼吸をしていることに全集中を傾けることです。

▼こちらの記事でも呼吸について触れています。良かったらご覧ください。

【呼吸ダイエット】いつも行なっている呼吸で、気になる下っ腹も痩せられちゃう方法

 

鬼滅の刃でも出てきましたね。「全集中の呼吸」。そんな感じです。

朝、太陽の光を浴びる

セロトニンの出し方教えます！朝型人間になって得する幸せホルモンセロトニンの出し方

この記事でも書いていますが、太陽の光って本当に良いんです。

セロトニンという幸せホルモンも出してくれます。

詳しくは上記の記事をご覧ください。

太陽の光は体が起きよう！となるスイッチです。

そのスイッチは太陽の光を浴びてから13時間後に睡眠スイッチに切り替わるようになっています。

 

 

太陽のスイッチは、「あ、今日寝られない…」という時には使えませんが、

「今日は太陽の光を浴びていないから寝られないのかも…」という原因探しにはなりますね。

夜に軽い運動をする

わたしは朝、筋トレをしています。

筋トレで引き締まったボディを手に入れたいけどムキムキにはなりたくないあなたへ

記事の前半で体が疲れていなくて心が疲れているから眠れないというお話をしました。

ですので、体も疲れさせちゃおう！！ということで、散歩やストレッチなどの体が多少疲れるくらいの運動をすることもおすすめです。

 

湯船に浸かって温まる

ぬるま湯でダイエット！！３６度のお湯に浸かって半身浴を20分すれば美肌にもなっちゃう！

湯船に浸かることはダイエットにも便秘にも効果的ですが、疲れているのに眠れない時にも有効です。

子どもの頃プールの時間の後の授業は眠くて仕方ありませんでしたか？

そう！それですw

お風呂に入るって温まりもしますが意外と疲れるんですよ。

それに加え、水圧でムクミもとれて一石二鳥です！！

 

また、お風呂に入ると体温が上がります。その上がった体温が下がっていく時に眠くなってくるので、お風呂の時間を就寝時間前にすると質の良い睡眠がとれますね。

パジャマに着替える

リモートで仕事をしているから気づいたらずっと部屋着で一日中お部屋にこもっていた

なんて経験ありませんか？

それだと活動と睡眠のオンオフもつきにくくなります。

ですので睡眠の儀式としてパジャマに着替えます。

Tシャツやスエットでベットに入る人より、パジャマに着替えて睡眠につく人の方が寝るまでにかかる時間が9分短いという実験結果も出ています。

快眠シルクパジャマ

少し値ははりますがシルクのパジャマは快眠です。

ご自身の気持ちの良い手触りや肌触りを重視して選んでみてくださいね！！

 

眠れないからって無理に寝ようとしない

もう何をやっても眠れない

羊も数え飽きた！！

なんてときは、一旦ベッドや寝室から出ちゃいましょう！！

寝なきゃいけない！と焦るとまた寝られなくなってしまいます。

そして上記にあげた疲れているのに眠れない方法をお試しください。

 

明日もあるから寝なくちゃ！という焦りが一番睡眠からあなたを遠ざける気持ちになっています。

もう寝なくてもいっか！！

どうせ眠れないのなら好きなことしちゃお！！

と気楽に考えてみてください。

 

まとめ

疲れているのにどうしても眠れない時の対処法をお伝えしました。

わたしの場合は心が疲れていて体が疲れていなかったため全然眠れませんでした。

ですがそんな助言をしてくださった方がおり、筋トレを始めたら疲れているのに眠れない！という状態が起こらなくなりました。

疲れているのに眠れないって悲劇です。

あなたの睡眠が幸せ時間に変わりますように！！

 

最後までお読みくださりありがとうございました。