もうすぐ夏ですね。
夏に絶対的なオススメダイエット！
プチ断食deダイエットです✡
「プチ」と言っているのですから、
などの声が一切出ないものとなっております。
夏といえば海やプールに行かれるのはもちろんのこと、
普段の生活でも洋服が薄着になりあそこのお肉やこちらのお肉が気になり出すことではないでしょうか？
そんなときは、迷わすプチ断食をお選びくださいませ。
ゴールデンウィークどこへもお出かけの予定がない方は是非ともおためしあれ
プチ断食のやり方
- 朝起きる
- 白湯を湯呑み１杯飲む
- お昼ご飯までは水のみで過ごす
以上
この簡単３ステップで
あら簡単！半日断食になりました！！
こちらでもお伝えしたように1日のうちで何かを食べる時間を短くすると痩せるし、
その空腹時間に成長ホルモンが出ていろいろなことにいいよーという方法がありましたね。
この1日8時間ダイエットとも組み合わせてもいいですし、プチ断食単独でも構いません。
私はここ10年くらいこのプチ断食をしています。
そうするとあら不思議。
太らないんですよ。そして生理中でもなんでも食欲が変わりません。
結婚式や食べ放題でたくさん食べたい時はたくさん食べられるので便利です笑
プチ断食の効果は盛りだくさん
プチ断食をすると、血液がサラサラになる
血液がサラサラになれば、血管が健康になります。
サラサラだと、血管が詰まるような病気のリスクも減り、中性脂肪が低下したりLDLコレステロールが減少したり、血糖値も減少するということがわかっています。
プチ断食をすると、睡眠の質が上がる
途中で目が覚めたりすることが減ったり朝起きたときのすっきり感が増えたりします。
これは血液に酸素が乗って酸欠を防いでいることと、消化にかかっていたエネルギーが丸々睡眠に移行できているからです。
コツを掴めば、ショートスリーパーになるのも容易いかも！？
プチ断食をすると、体内の炎症が抑えられる。
一日中食べていると、一日中消化するようになります。
消化は食べ物の状態を変えるためエネルギーを使います。
ですから、消化器官が休む時間をつくってあげることが大事なんです。
休ませてあげると、体内の炎症がおさまって老化を抑えることも出来ます。
プチ断食をすると、腸内環境が良くなる。
カロリーを抑えたことにより体内にモチリン（腸のぜん動運動（食道から腸までの収縮運動））を促す酵素やグレリンというホルモンが出てきます。
これは消化器官を整えてくれるホルモンですからお腹の調子が良くなります。
また、腸内環境が整うと、肌ツヤがよくなり吹き出物も出にくくなります。
さらに、便秘も解消します。腸を休めたことにより消化する力が回復します。胃に食べ物が入ってこないので全部の消化エネルギーを腸に使うことができるので、腸の大掃除になりますね。
プチ断食をすると、人間本来の姿に近づく
体の機能を休め、消化に使われていたエネルギーを他にまわせるようになると、体本来が持つ機能を取り戻していきます。
風邪をひきにくくなったり、食材そのものの味がわかるようになったり、お腹がはちきれるほど満腹に食べなくても満足できるようになったり。
素晴らしいこと満載です。
プチ断食中は、空腹時に運動するともっと良い
朝起きてから、昼ご飯を食べるまでの空腹タイムに緩い運動をするといいです。
なぜいいかというと、空腹タイムに運動すると、体中に付いている脂肪が脂肪酸に変わって血液中に放出されます。
放出された脂肪酸というのはエネルギーに変えることができるので、ついてしまっていた脂肪を燃やすことができるんです。
もし、この運動をしているときにお腹に何か入っていたらそちらから使われます。だから、空腹状態にしておくことが大切なんです。
ダイエット目的だけでは片付けられない！ダイエット以外のプチ断食の効果とは？ まとめ
断食っていうと何日もかけて飲まず食わずで山の上にこもって辛いーみたいなイメージありませんでしたか？笑
今回お伝えする断食は断食は断食でも「プチ断食」なので、嫌だな、辛いな、と思う前に終わりの時間が訪れます。
それに加え、体重減少だけでなく、たくさんのプチ断食の効果をあげてみました。
体重を減らす目的だけでなく、こんないろいろなメリットもあるというのがわかっていたらプチ断食も緩い運動も始めやすいですよね！！
どうぞご活用ください
お読みくださりありがとうございます
